[...] Ćwicze od około pół roku. Prosze oceńcie mój trening i wprowadzcie ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 8-10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki) 5 serii po 8-10 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt [...]
[...] ( bedzie to oglnorozwoj, cos w rodzaju treningu obwodowego z nastawiem na maksymalne napompowanie miesni ale bez ich maksymalnego zmeczenia - w moim przypadku bedzie to duzo serii, duzo powt. minimalne odstepy miedzy cwiczeniami, maly ciezar) czwiczenia z taka intensywnoscia aby moc wykonywac je codziennie przez tydzien( czas sesji to ok 45 min) [...]
[...] ( bedzie to oglnorozwoj, cos w rodzaju treningu obwodowego z nastawiem na maksymalne napompowanie miesni ale bez ich maksymalnego zmeczenia - w moim przypadku bedzie to duzo serii, duzo powt. minimalne odstepy miedzy cwiczeniami, maly ciezar) czwiczenia z taka intensywnoscia aby moc wykonywac je codziennie przez tydzien( czas sesji to ok 45 min) [...]
[...] trenują inaczej niż pozostali "normalni" kulturyści używający nie koksu ale wspomagaczy. Tydzień temu przeczytałem w IRONIE i kulturyście naturalnym wykonującym małą liczbę serii a cieszącym się dobrymi przyrostami ( 2 superserie po 2 ćwiczenia w każdej i po 1 serii ćwiczenia , wiec w sumie 4 serie na klatkę ) Taka objętość ma mój nowy trening [...]
Widze ze jest to temat czesto poruszany.Ostatnio wrocil do Polski moj kolega z klubu siedzial ponad 2 lata w USA tam tez trenowal.W amerykanskich szkolach kickboxingu bardzo duza uwaga przywiazuje sie do tego elementu i poswieca jemu duzo czasu.Oto trening ktory amerykanie wykonuja.Chodzi glownie o wzmocnienie obreczy barkowej.Sam trenuje tym [...]
[...] Ogólna rozgrzewka powinna zawierać krótki trening krążeniowy i rozciąganie. Specyficzny typ rozgrzewki powinien obejmować kilka lekkich, lub umiarkowanych obciążeniowo serii każdego z głównych ćwiczeń zarówno jak i ruchów wykorzystujących mięsni z okolicy okołobarkowej i łopatkowej. Mięśnie łopatkowe i obręczy barkowej muszą być [...]
[...] zmieniac cwiczenia po okreslonym czasie , gdyz miesnie juz sie przystosowaly i wiecej nei rosną . Do tej pory cwiczylem tak : KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii, 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serii, 10-12 powt. Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie, 10-12 powt. TRICEPS Pompki w podporze tyłem 4 serii, [...]
[...] wpływaacych na na wszystkie głowne grupy mięśniowe 2. Częstotliwość treningu : 2 do 3 , nie nastepujące po sobie sesje treningowe w tygodniu 3. Serie : jedna lub wiecej serii na każde ćwiczenie 4. Obciążenie : około 70 do 80 procent maksymalnego obciążenia 5. Powtórzenia : około 8 do 12 kontrolowanych powtórzeń 6. Progresja Treningowa : [...]
[...] OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj [...]
[...] w wąskim uchwycie 4 serie po 12 powtórzeń - francuskie wyciskanie 4 serie po 8-12 powtórzeń - na wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń - pompki na poręczach brzuch -brzuszki 8 serii po 15 powtorzen (4x skos 4x płasko) -unoszenie kolan do klatki 4 serie po 15 powtorzen 2 dzień - wtorek barki -wyciskanie sztangi siedzac od klatki 4 serie po 12 [...]
[...] że jestem dość mocno zbudowany) czy muszę już bezwzględnie stosować jakieś plany treningowe? Otóż na siłownię chodzę w cyklu pon - śr - pt - wt - czw ... Wykonuję: 6 serii po 10 - wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12 - (nie wiem jak to opisać ) - siedząc tyłem do atlasu "ciągnąłem" ciężar w dół 6 serii po 10 - 4głowy uda 6 serii po 10 [...]
[...] zimową i rywalizacja na igelicie zupełnie go nie interesuje. Drugie miejsce w inauguracyjnym konkursie zajął Alexander Herr. Niemiec błysnął szczególnie w pierwszej serii, kiedy uzyskał 138,5 metra. W drugiej serii było gorzej - tylko 126,5 metra. Jednak ze względu na zmienny i dosyć silny wiatr organizatorzy obniżyli przed drugą serią [...]
[...] ze rece mam wyzej i moge sie nizej opuscic.wtedy jest większy zakres ruchu i mniej sa obciążone nadgarstki. jak bede mial aparat to dam foto tych podporek. i ile robic serii na drazku i jak z powtorzeniami? zwiekszac w kolejnej serii czy stale? gdzies czytalem zeby robic maxa w kazdej serii. moj max to ok. 11-13. ale jak zrobie 10 w [...]
[...] 6 tyg . Potem zeby wykonac -nastepny trzeba odczekac min 12 tyg trenujac normalnym dzielonym i nie pomijac okresów regeneracyjnych Dzien 1 -wyciskanie sztangi na płasko 5 serii 10-8-6-8-10 -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie 12-10-8 -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12-10-8-8 -Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie [...]
Witam. Chciałem poprosić znawców o pomoc w ułożeniu treningu na rzeźbę. W tej chwili mam taki: Pon i piatki wyciskanie 8 serii po 10 powt unoszenie hantli nad głowę 8 serii po 10 powt podciąganie na drążku 3 serie po 6-7 powt łydki- wznosy na palce 2-4 serie po 30 powt brzuuch 100 powt. + 4 serie po 25 co minutę Wtorki i soboty Unoszenie [...]
Chciałbym przedstawić wam swój plan i dac go do oceny, chciałbym zgubic tłuszcz z całych nog i posladkow. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 5 serii -10-12 powtórzeń 2.leząc na ławce skosnej wyciskanie sztangi 5 serii -10-12 powtórzen 3 leżac na ławce rozpiętki ze sztangielkami.-5 serii- 10-12 powtórzen Triceps [...]
[...] Pomki na ławeczce 4 serie po 8 do 10 powtórzeń - wyprost ramion nad głową lezac na ławeczce (sztanga) 4 serie po 8 do 10 powtórzen Czwartek - Nogi -przysiady ze sztangą 5 serii po 8 do 10 powtorzen -Wyprosty na ławeczce 5 serii po 8 do 12 powtórzen Piątek - Biceps - Uginanie Ramion (sztanga Prosta) 5 serii po 8 powtórzen - uginanie ramion [...]
[...] z tych treningow na sile co tu pisza nic nie wiem. Trening jest prosty, np na klatke, bo na TYLKO na klatke waliłem jakiś czas. Robiłem tak: Ciężar tak dobrany żeby zrobić 8 serii po 8 powtórzeń, aż do 20 serii (!!) i od serii 9 do 20 robić tyle powtórzeń ile sie da tym samym cieżarem co 8 po 8. Efekty: Co dwa-trzy treningi wzrost ciężaru o około [...]
TRENING NA MASE Poniedziałek (klatka): wycisk sztangielek w skosie 4 serie po 10 powtórzeń wycisk sztangi w leżeniu 5 serii od 12 do 4 powtórzeń wycisk na ławce w skosie góra/dół 4 serie od 12 do 6 powtórzeń rozpiętki na maszynie 4 serie od 12 do 6 powtórzeń Wtorek (plecy): Dociąganie sztangi w opadznie tułowia 4 sierie od 12 do 6 powtórzeń [...]
Mam taki problem że moje mięśnie piersiowe są za małe w stosunku do umięśnienia barków, rąk czy pleców mimo że jej nie zaniedbuje. Mój trening wygląda tak (liczba serii podawana bez dolicznia seri rozgrzewkowej) Poniedziałek klatka: wyciskanie na plaskiej 4 do 5 serii dużym ciężarem po 8 powturzeń w serii, rozpiętki na skosie głową do góry 3 [...]
Mój trening na siłę
